토요일 오후에 하체운동을 마쳤습니다. 요즘 컨디션이 계속 오르락내리락… 날씨가 더워서 더 그런거 같아요;;; 힘들었지만 다양한 일을 하려고 최선을 다했습니다.
#하체운동준비 : #피트니스무릎보호대(무릎랩/무릎끈/무릎소매) #피트니스허리보호대(리프팅벨트/복부압박벨트/4인치벨트).
하체운동루틴 운동부위 : 내전근(허벅지 안쪽) 착용장비 : 던더비 : #피트니스무릎패드 / #4인치벨트 주의사항 : 허리를 굽히지 않기 / 가슴을 열고 운동 1차 준비운동으로 해머를 실시했습니다 강도 내부 타이 기계. 긴장을 풀 때 다리를 붙잡고 벌리는 느낌이 아닌 스스로 천천히 다리를 벌리는 듯한 느낌으로 속도를 늦추고 운동하면 색다른 자극을 얻을 수 있습니다. 운동부위 : 고관절 / 엉덩이 착용장비 : 던더비 : #피트니스벨트 / #무릎슬리브 주의사항 : 허리를 굽히지 마세요. 2차 워밍업으로는 고관절 외전 머신을 이용해 고관절(골반)과 엉덩이를 워밍업했습니다. 가장 낮은 무게부터 가장 높은 무게까지. 한걸음 한걸음씩 노력해 나갔습니다. 상체를 기울이고, 고관절을 접고, 최대한 수축했습니다. 운동부위 : 뒷다리(햄스트링) 착용장비 : 던더비 : #복부압박벨트 주의사항 : 역기를 들며 운동하지 마세요 / 무리하게 반동하지 마세요 세 번째 운동으로는 라이프 피트니스 레그 컬을 진행했습니다. 수축할 때와 이완할 때 강하게 수축합니다. 무게를 끌면서 살짝 늘려주고 다리를 완전히 펴는 대신 자극이 사라질 때까지만 긴장을 풀고 다시 무게를 잡고 수축시켰습니다. 운동을 하다가 발목이 아프다면 종아리 바로 아래에 패드를 놓고 운동을 하면 통증을 예방하고 수축력이 좋아집니다. 더욱 집중할 수 있습니다. 운동부위 : 앞다리(사두근) 착용장비 : 던더비 : #헬스니패드 / #헬스벨트 주의사항 : 엉덩이가 의자에서 떨어지지 않도록 하세요. 네 번째 운동으로는 레그 익스텐션을 했습니다. 낮은 무게에서는 한 다리씩 하다가 점차적으로 무게를 늘렸습니다. 무게를 최대로 올려서 운동했어요. 대퇴직근에 체중을 실어 운동할 수 있다면 의자를 멀리 두고 상체를 뒤로 젖히는 것이 좋습니다. 이완할 때는 골반을 살짝 들어 올려 오랫동안 이완시키고, 수축할 때는 골반을 낮추세요. 누르는 듯한 느낌으로 수축하면 강한 자극을 느끼게 됩니다. 예방 조치로 수축 시 상체를 앞으로 구부리지 마십시오. 운동부위 : 하체전체 착용장비 : 던더비 : #피트니스무릎패드 / #리프팅벨트 주의사항 : 허리를 구부리지 마세요 / 고관절부터 접어서 운동하세요. 다섯번째 운동으로는 뉴텍 스쿼트&종아리 들어올리기 머신을 진행했습니다. 프리스쿼트보다 관절을 강화시켜줍니다. 압박감도 덜하고 움직임도 자연스러워서 하체 전체를 자극하는데 좋은 것 같아요. 발을 일반적인 어깨 너비로 벌리고 엉덩이를 먼저 접은 상태에서 퍼포먼스를 시도했습니다. 운동부위 : 하체전체 착용장비 : 던더비 : #무릎랩 / #복부압박대 주의사항 : 골반(고관절)을 먼저 접어서 운동하세요. 여섯번째 운동은 V스쿼트 였습니다. 발의 보폭은 어깨너비보다 좁아야 하며, 앞다리 바깥쪽은 자극이 많이 되도록 운동해야 합니다. 안전바가 있어서 가동범위를 설정하고 가동범위 내에서 자극이 풀리는 것을 최대한 방지하기 위해 진행했습니다. 운동부위 : 하체전체 착용장비 : 던더비 : #무릎소매 / #건강벨트 주의사항 : 고관절을 먼저 접은 상태에서 운동하세요. 일곱번째 운동으로는 펜듈럼 스쿼트 머신을 실시했습니다. 어깨와 등받이 패드가 있어 몸을 완전히 밀착시켜줍니다. 허리나 기타 부위에 부담을 덜 주는 기계입니다. 낮은 무게부터 내가 감당할 수 있는 최대 무게까지 점차적으로 무게를 늘려가며 최대한의 가동범위를 다뤘습니다. 운동부위 : 뒷다리(햄스트링) / 바깥다리(바깥쪽) 착용장비 : 던더비 : #무릎끈 주의사항 : 골반이 말리지 않도록 손잡이를 꽉 잡고 몸을 꽉 눌러주세요. 여덟 번째 운동으로는 싸이백스 스쿼트 프레스 머신(Cybax Squat Press Machine)을 진행했습니다. .발을 발판 중앙보다 높게 위치시켜 햄스트링을 자극하고, 발 보폭을 좁혀 다리 바깥쪽을 자극했습니다. 가동범위가 짧기 때문에 무게를 최대한 들어 올리고 무게를 최대한 받으면서 밀었습니다. 느낌으로 진행했습니다. 운동부위 : 뒷다리(햄스트링) 착용장비 : 던더비 : #헬스 4인치 벨트 주의사항 : 무리하게 반동하지 마세요 / 무게를 싣지 마세요. 마지막 운동으로는 해머 스트렝스 원 레그 킬을 실시했습니다. 수축할 때는 강하게 수축하고, 이완할 때는 해머강력 한쪽 다리 킬을 한다. 무게를 끌면서 살짝 늘려주고, 다리를 완전히 펴지 않은 채 자극이 완화될 때까지만 긴장을 풀었다가 다시 무게를 잡고 수축시켰습니다. 운동을 하다가 발목이 아프다면 종아리 바로 아래에 패드를 놓고 운동을 하면 통증을 예방하고 수축시킬 수 있습니다. 더욱 집중할 수 있습니다. 이번주도 고생많으셨습니다!! 내일은 쉬는 날이에요 ㅎㅎ 행복한 주말 보내시고 다음주에도 부상 조심하시고 안전운전하세요^^ 행운을 빕니다!! #피트니스보호 와 #건강스트랩 이 필요하다면 #건강용품몰 #던더비 를 추천드립니다. ▼던더비 보호대 보러가기▼https://bit.ly/43ZoZYI 던더비 건강 손목 보호대, 크로스핏 손목 보호대, 손목 보호대 : 던더비 헬리니 헬창 헬스인의 기본 운동기구, 던더비 피트니스 손목 보호대. 강한 긴장감으로 손목보호와 운동능력 향상을 동시에 얻으세요. bit.ly https://bit.ly/3Pxe4jw 던더비 피트니스 무릎 보호대, 스쿼트 무릎 보호대 크로스핏 무릎 보호대 : 무거운 하체 운동 시 던더비의 강력하고 탄력 있는 건강 무릎 보호대로 운동 성능 향상과 부상 예방을 동시에 지원합니다. bit.ly https://bit.ly/3Pxe4jw //bit.ly/3OfYsS8 던더비 무릎 보호대 피트니스 무릎 보호대 스쿼트 무릎 보호대 : 던더비에서 무거운 하체 운동 시 부상에 노출되는 무릎 관절 던더비 헬스 무릎 보호대를 가져가면 운동 성능 향상과 동시에 무릎 부상을 예방할 수 있습니다. ly https://bit.ly/3KrTSgI 던더비 리프팅 벨트 건강 벨트 4인치 복압 벨트 : 무거운 하체 운동과 허리 운동 시 던더비 운동 벨트로 운동 능력 향상과 부상 예방을 동시에 가능 bit.ly #Gym # 하체운동 #하체운동루틴 #피트니스무릎보호대추천 #건강허리보호대추천 #피트니스손목보호대추천 #피트니스무릎보호대 #피트니스허리보호대 #피트니스손목보호대 #무릎랩 #무릎슬리브 #리프팅벨트 #복부벨트 #건강 리프팅벨트 #스쿼트 #레그프레스 #런지 #운동기구 #24시 헬스장 #해머 근력운동기구 #연신내체육관 #은평구체육관 #스쿼트무릎보호대 #건강벨트 #건강벨트추천 #웨이트벨트 #건강복부벨트 #헬린의루틴 # 헬린의 #운동일지