유방암에 나쁜 음식과 좋은 음식을 알아보고 건강을 지킨다

유방암에 나쁜 음식과 좋은 음식을 알아보고 건강을 지킨다

안녕하세요 루미입니다 🙂

날씨가 점점 나아질까 했는데 저녁이 되면 쌀쌀해져서 이불을 언제 교체해야 할지 고민이에요.암은 여러 가지 복한적인 요인이 작용해서 발생하는데요?오늘은 유방암에 영향을 미치는 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

날씨가 점점 나아질까 했는데 저녁이 되면 쌀쌀해져서 이불을 언제 교체해야 할지 고민이에요.암은 여러 가지 복한적인 요인이 작용해서 발생하는데요?오늘은 유방암에 영향을 미치는 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

과도한 살코기 섭취 포화지방이 들어간 음식을 많이 먹는 나라에서는 유방암 발생률이 높지만 포화지방이 유방암 발생에 작용하기 때문입니다.포화지방 섭취를 줄이면 유방암 위험도 감소한다고 알려져 있는 포화지방은 쇠고기, 돼지고기 등 붉은 고기의 기름진 부위에 많은 지방으로 고리를 굽거나 튀기면 발암물질이 많이 생성되어 암 위험이 높아집니다.육류도 단백질 섭취 등을 위해 먹어야 합니다.알코올 여성 호르몬의 혈중 농도를 높여 유방암 발생에 영향을 미친다고 합니다. 여성이 술을 마시면 엽산 흡수를 방해하는데 엽산은 아미노산과 핵산 합성에 관여하여 세포 분열과 성장에 필수적입니다.헤모글로빈 형성에도 핵심적인 역할을 하는 등 암 예방에 도움이 되지만 음주량이 많으면 유방암 발생 확률이 높아진다는 연구 결과가 있습니다.폐경기 여성이 매일 한 잔씩 술을 마실 경우 유방암 발생 위험이 30% 증가한다고 합니다. 유방암 예방을 위해 하루 한 잔의 술도 마시지 않는 것이 안전합니다.여성호르몬에 민감한 사람은 반드시 금주를 해야 합니다과도한 가공식품 섭취 유방암 위험을 높이는 포화지방은 살코기에만 포함되어 있지 않으며 공장에서 만든 과자 등 가공식품에도 포화지방이 포함되어 있습니다.건강에 더 나쁜 트랜스지방도 많기 때문에 포화지방, 트랜스지방 함량 표시를 잘 보고 구입하는 것이 좋습니다.가공식품은 기름에 튀기는 방식으로 만든 제품이 많은 것이 단점입니다.과자를 매일 찍어 사려면 줄이는 게 좋아요.채소와 과일 채소와 과일에는 세포 분화를 촉진하고 과도한 세포 분열을 억제하는 성분이 있습니다.이러한 작용은 암세포의 특성과 정반대인 것으로 몸의 손상과 산화를 줄이는 항산화물질이 많아 해독효소의 기능을 증진시킵니다.면역 기능을 강화하고 에스트로겐 농도를 낮춘다고 합니다.이 모든 것이 유방암 발생 위험을 줄이는 데 기여한다고 하니 매 끼 채소 반찬을 2~3가지 이상 곁들이거나 간식으로 과일을 충분히 드시는 것이 좋다고 합니다.적절한 양의 불포화지방산과는 달리 불포화지방산은 유방암에 대한 보호인자로 작용하는 것으로 알려져 있다고 하는데요?불포화지방산은 호두나 아모다 등 견과류, 고등어 등 푸른 생선, 들기름, 올리브유 등에 많다고 합니다.혈액 건강에 도움이 되지만 불포화지방산도 적당히 드셔야 하고 과식을 하게 되면 살이 찌게 되고 암 예방에 오히려 안 좋을 수 있습니다.우엉우엉에 있는 리그난의 일종인 악찌개닌, 악티인 성분이 항암 효과가 있다는 보고서가 있다고 합니다.유방암이나 자궁암 등 여성호르몬과 관련된 암 예방과 억제에 효과가 있다고 하는데 우엉은 카페산, 클로로겐사, 타닌 등의 페놀성 화합물이 풍부해서 항산화 혀가 뛰어나다고 합니다.독소 배출이나 염증 치료에 효과적이라고 합니다. 녹차의 주성분인 폴리페놀, 카테킨은 항산화 작용이 뛰어나 유방암 조직의 혈관 성장을 둔화시키고 에스트로겐 농도도 낮춰 암 성장을 억제한다는 보고가 있다고 하는데 동물이 아닌 사람을 대상으로 더 많은 임상 연구가 필요하다고 합니다.